فوائد المشي لمدة ٣٠ دقيقة يوميا
المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا هو أقل وقت يحتاج الشخص العادي بذله كي يحتفظ بحالة صحية وجسمانية جيدة. ولرياضة المشي فوائد كثيرة لا يمكن حصرها، لذا اخترنا لك
فيما يلي أهم ١٠ فوائد تكتسبينها من المشي لمدة ٣٠ دقيقة يوميا.
١- المشي يحارب الإنفلونزا والرشح والزكام. فالأشخاص الذين يعتادون على المشي
لمدة ٣٠ دقيقة يوميا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد.
٢- تساعد رياضة المشي على تحريك عضلات الجسم بأكملها وتغذية خلايا وأنسجة المخ.
٣- المشي يحد من الشعور بالقلق والتوتر. فقد أشارت الأبحات العلمية أن عملية
الإستنشاق والزفير التى يمارسها الشخص خلال المشي تساهم إلى حد كبير في
الإسترخاء وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغط النفسي.
٤- كلما مشيتِ، ازدادت رشاقة منطقة الخصر. فالمواظبة على المشي يعمل على شد
عضلات البطن وحرق الكثير من الدهون المختزنة في المنطقة المحيطة بالخصر.
٥- يساعد المشي على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات الأرداف والفخذين.
٦- المشي أسفل أشعة الشمس بانتظام يساهم فى تعزيز فيتامين D في الدم مما يقلل من
خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
٧- إذا كان يمتلكك شعور بالحزن أو الإكتئاب، فإن ممارسة رياضة المشي على أنغام
الموسيقى هي العلاج الأمثل لك، ذلك لأنها تخلصك من الطاقة السلبية الموجودة بالجسم
كما أنها تعزز من إفراز هرمونات السعادة.
٨- رياضة المشي سهلة ولا تحتاج إلى إمكانيات كبيرة أو مكان محدد للممارستها، كل
ما عليك فعله هو وقف سيارتك في مكان يبعد عن منزلك أو مكتب العمل قليلا
والإستماع برياضة المشي في الهواء المنعش.
٩- رياضة المشي تساهم فى محاربة سرطان الثدي، فقد أثبتت الدرارسات أن المرأة
التى تعتاد على المشي لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل يوميا تمتلك فرص أكبر للشفاء من
مرض سرطان الثدي.
١٠- يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وهو ما يساعد فى تقوية
العظام والحفاظ على توازن الجسم.
برنامج المشي من الوسائل الحديثة للإقلاع عن التدخين وسيلة تعتمد على ممارسة
رياضة المشي لمدة خمسة أيام بعد الإقلاع عن التدخين ، ولقد
أقرت هذه الوسيلة جمعية الاعتدال الدولية وأعلنت أن 80-90% من المدخنين أقلعوا
عن التدخين بإتباع هذه الوسيلة . ويفيد المشي في إمداد الجسم
بالأكسجين اللازم لتحسين صحة المدخن ، وينصح المدخنون
بشرب الماء بكثرة خلال الخمسة أيام ، فيتناولون ثلاثة لترات (15 كوباً ) من الماء
يومياً لتخليص الجسم من السموم التي انتشرت في أعضاء الجسم بسبب التدخين ، كما
ينصح الإخصائيون المدخنين بالإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مثل
البرتقال والجوافة والطماطم مع الوجبات الغذائية ، والمشي لمدة خمس دقائق كل صباح
مع التنفس العميق في الهواء الطلق ، ويفيد في الإقلاع عن التدخين الامتناع عن تناول
الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين مثل الكوكاكولا والبيبسي
المشي يساعدك على الإقلاع عن التدخين
تشير دراسة علمية حديثة إلى أن أبسط التمرينات البدنية الخفيفة قد تساعد المدخنين على الإقلاع عن عادة التدخين. وهذه هي أستاذة التمارين البدنية والصحة النفسية بجامعة أكستر، أدريان تيلور، التي قادت الدراسة، تقول: "إذا وجدنا نفس التأثير في عقار ما، فسوف يتم طرحه في الأسواق مباشرة للمساعدة في إقلاع المدخنين عن التدخين." وذلك لأن هذه التمارين تعزز من إنتاج هرمون "دوبامين"dopamine، المسؤول عن تحسين المزاج، مما يخفف من اعتماد المدخن على النيكوتين.
وركزت الدراسة، التي نشرت في دورية "الإدمان" الطبية"، على تأثير التمارين البدنية الخفيفة التي يمكن القيام بها خارج قاعات التمارين الرياضية، مثل المشي، وتمارين شد وإرخاء العضلات، وكشفت الدراسة أن ممارسة أي من تلك التمارين المعتدلة، ولمدة خمس دقائق على الأقل، كافية لتخفيف حاجة المدخنين الماسة إلى النيكوتين. وعلق الدكتور روبرت ويست، بروفيسور الصحة النفسية بجامعة لندن، على النتائج، فقال: "المدهش هو مدى قوة ذلك التأثير.. اكتشفوا أن تأثير تلك التمارين توازي استخدام لاصقات النيكوتين. وتحدث عن مزج التمارين البدنية بإستراتيجية واسعة من تقنيات مكافحة التدخين للنجاح في الإقلاع عن هذه العادة.
وفيما يرى العامة أن كل ما يشغل المدخن عن التدخين يساعد في الإقلاع عنه، وضع العلماء نصب أعينهم، ومنذ وقت طويل، التمارين البدنية، لما لها من مفعول قوي في عملية المساعدة على الإقلاع عن هذه العادة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق