للتواصل

تمرين تدليك الأذن

على جانبي الأذنين توجد عدة نقاط مرتبطة بأعضائنا الداخلية ومسارات الطاقة لدينا,لذلك ينصح الخبراء في فن التدليك والعلاج به, أن نقوم بتدليك الأذن للفوائد التالية 

1-فرك الأذن وتدليكها لمدة 3 دقائق متواصلة تحفز مراكز الشبع عند الإنسان وتقلل من شهيته

2- فرك الأذن وتدليكها لمدة 3 دقائق تنظم ضغط الدم وخاصة المنخفض بسرعة وتقلل من أعراض الدوخة

3- فرك الأذن وتدليكها 20 ثانية ينشط الدورة الدموية في الدماغ وينشط وظائف الذاكرة

4- تدليك الأذن يوميا مدة دقيقة يقلل من نسبة الإصابة بالجلطات والسكتة الدماغية

5- فرك الأذن وتدليكها باستمرار يساعد في تنظيم سكر الدم ويمنع ارتفاعه

وفي الإقلاع عن التدخين فإن المدخن خلال الثوان الأولى لعملية التدخين فإن الجسد يفرز هرمزن الإندروفين المسؤول عن الشعور بالسعادة لذلك يتسمك بالتدخين وهذا رابط خاطئ ,إذ أن هذا الشعور لايلبث أن يتحول إلى مشاكل جسدية في الجهاز التنفسي والعصبي ومايهمنا الأن أن نعرف الطريقة الصحيحة للتدليك

أولا يجب تدليك الأذن من الأعلى إلى الأسفل وشدها إلى الخارج بعيدا عن الرأس ثم القيام بتدليك الداخل وهذا يجعل الجسد يفرز نفس المادة وهي هرمون السعادة ولكن هنا الأمر يختلف لإنه شعور حقيقي وليس وهما تبيعه علينا شركات التبغ 

مقتطفات

الشكر أولا وأخير لله رب العالمين فبفضله ألهمني وعلمني ,,وأود أن أشكر أصحاب المواقع الألكترونية التي استفدت منها في هذا الموضوع وسأورد هنا المواقع التي اقتطفت منها بعض المعلومات وأوردتها لكم في هذه المدونة سائلة المولى القدير أن تحصلوا على أكبر فائدة من هذا الجهد المتواضع والذي أنوي به إطلاق حملتي للاقلاع عن التدخين ( حياتي أحلى بدون تدخين)

موقع موضوع

موقع الكحيل من أجمل المواقع

تقنية التنفس البطني

كثيرا مانسمع ونرى طرقا عديدة للتنفس والإسترخاء لإدخال الأوكسجين إلى داخل الجسم حيث هو الغذاء الأمثل لأعضاء الجسم كلها,بما فيها خلايا الدماغ

وهي طريقة مأخوذة عن الطب الصيني وهو من أقوى العلوم والآن سنعرض فوائد التنفس البطني  (1)

ü    تقوية جميع وظائف الكلى والوقاية بإذن الله من الأمراض التي تصيبها.

ü    من أهم المكملات لعلاج أمراض الكلى.

ü    رفـع معـدل نشـاط الإنـسان وحــيـويته.

ü    تـنمـيـة الـقــدرات الـذهــنــيـة.

ü    المحافظة على صحة العظام.

ü    المحافـظة عـلى الـقـدرات الجنـسيـة سلـيمة عـنـد الـجـنـسـيـن.

ü    تعتبر أفضل حل طبيعي وفعال في علاج فقد القدرة الجنسية .

ü    الـتخـلـص من مــشاعـــر الـخـوف وتـنـمـية الـثـقـة بالـنـفـــس.

(1)كتاب العافية أ. حسن البشل.

v   ملاحظة هامة: يمنع أداء هذا التدريب للنساء الحوامل وفي فترة الدورة الشهرية.

تمرين التنفس البطني:

الإستعداد بتأدية التمرين, ملابس مريحة,الهدوء,يتم التدريب في وضع الوقوف أو الجلوس ولا يفضل في وضع النوم.

إبدأ بالخطوات التالية مع وضع اليدين على منطقة أسفل البطن.

والآن خذ نفسا عميقا بواقع (4-5)عدات في عملية الشهيق والتركيز على تحريك البطن وليس الصدر قدر الأمكان ,بحيث تتمدد البطن إلى الداخل واستخدام اليد لإدخال البطن للداخل وطبعا يكون الزفير في (8)عدات.

نكرر العملية بشكل يومي مع التدرج في عدد مرات التنفس حتى نصل إلى(20) مرة ولاتزيد عن (20) مرة

المشي ,المشي ,المشي

فوائد المشي لمدة ٣٠ دقيقة يوميا

المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا هو أقل وقت يحتاج الشخص العادي بذله كي يحتفظ بحالة صحية وجسمانية جيدة. ولرياضة المشي فوائد كثيرة لا يمكن حصرها، لذا اخترنا لك 

فيما يلي أهم ١٠ فوائد تكتسبينها من المشي لمدة ٣٠ دقيقة يوميا. 

١- المشي يحارب الإنفلونزا والرشح والزكام. فالأشخاص الذين يعتادون على المشي 

لمدة ٣٠ دقيقة يوميا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد.

٢-  تساعد رياضة المشي على تحريك عضلات الجسم بأكملها وتغذية خلايا وأنسجة المخ.

٣- المشي يحد من الشعور بالقلق والتوتر. فقد أشارت الأبحات العلمية أن عملية 

الإستنشاق والزفير التى يمارسها الشخص خلال المشي تساهم إلى حد كبير في 

الإسترخاء وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغط النفسي.

٤- كلما مشيتِ، ازدادت رشاقة منطقة الخصر. فالمواظبة على المشي يعمل على شد 

عضلات البطن وحرق الكثير من الدهون المختزنة في المنطقة المحيطة بالخصر.

٥- يساعد المشي على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات الأرداف والفخذين.

٦- المشي أسفل أشعة الشمس بانتظام يساهم فى تعزيز فيتامين D في الدم مما يقلل من 

خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

٧-  إذا كان يمتلكك شعور بالحزن أو الإكتئاب، فإن ممارسة رياضة المشي على أنغام 

الموسيقى هي العلاج الأمثل لك، ذلك لأنها تخلصك من الطاقة السلبية الموجودة بالجسم 

كما أنها تعزز من إفراز هرمونات السعادة.

٨- رياضة المشي سهلة ولا تحتاج إلى إمكانيات كبيرة أو مكان محدد للممارستها، كل 

ما عليك فعله هو وقف سيارتك في مكان يبعد عن منزلك أو مكتب العمل قليلا 

والإستماع برياضة المشي في الهواء المنعش.

٩- رياضة المشي تساهم فى محاربة سرطان الثدي، فقد أثبتت الدرارسات أن المرأة 

التى تعتاد على المشي لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل يوميا تمتلك فرص أكبر للشفاء من 

مرض سرطان الثدي.

١٠- يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وهو ما يساعد فى تقوية 

العظام والحفاظ على توازن الجسم. 

برنامج المشي من الوسائل الحديثة للإقلاع عن التدخين وسيلة تعتمد على ممارسة 

رياضة المشي  لمدة خمسة أيام بعد الإقلاع عن التدخين ، ولقد 

أقرت هذه الوسيلة جمعية الاعتدال الدولية وأعلنت أن 80-90% من المدخنين أقلعوا 

عن التدخين بإتباع هذه الوسيلة . ويفيد المشي  في إمداد الجسم 

بالأكسجين اللازم لتحسين صحة المدخن ، وينصح المدخنون 

بشرب الماء بكثرة خلال الخمسة أيام ، فيتناولون ثلاثة لترات (15 كوباً ) من الماء 

يومياً لتخليص الجسم من السموم التي انتشرت في أعضاء الجسم بسبب التدخين ، كما 

ينصح الإخصائيون المدخنين بالإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مثل 

البرتقال والجوافة والطماطم مع الوجبات الغذائية ، والمشي لمدة خمس دقائق كل صباح 

مع التنفس العميق في الهواء الطلق ، ويفيد في الإقلاع عن التدخين الامتناع عن تناول 

الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين مثل الكوكاكولا والبيبسي 

المشي يساعدك على الإقلاع عن التدخين

تشير دراسة علمية حديثة إلى أن أبسط التمرينات البدنية الخفيفة قد تساعد المدخنين على الإقلاع عن عادة التدخين. وهذه هي أستاذة التمارين البدنية والصحة النفسية بجامعة أكستر، أدريان تيلور، التي قادت الدراسة، تقول: "إذا وجدنا نفس التأثير في عقار ما، فسوف يتم طرحه في الأسواق مباشرة للمساعدة في إقلاع المدخنين عن التدخين." وذلك لأن هذه التمارين تعزز من إنتاج هرمون "دوبامين"dopamine، المسؤول عن تحسين المزاج، مما يخفف من اعتماد المدخن على النيكوتين.

وركزت الدراسة، التي نشرت في دورية "الإدمان" الطبية"، على تأثير التمارين البدنية الخفيفة التي يمكن القيام بها خارج قاعات التمارين الرياضية، مثل المشي، وتمارين شد وإرخاء العضلات، وكشفت الدراسة أن ممارسة أي من تلك التمارين المعتدلة، ولمدة خمس دقائق على الأقل، كافية لتخفيف حاجة المدخنين الماسة إلى النيكوتين. وعلق الدكتور روبرت ويست، بروفيسور الصحة النفسية بجامعة لندن، على النتائج، فقال: "المدهش هو مدى قوة ذلك التأثير.. اكتشفوا أن تأثير تلك التمارين توازي استخدام لاصقات النيكوتين. وتحدث عن مزج التمارين البدنية بإستراتيجية واسعة من تقنيات مكافحة التدخين للنجاح في الإقلاع عن هذه العادة.

وفيما يرى العامة أن كل ما يشغل المدخن عن التدخين يساعد في الإقلاع عنه، وضع العلماء نصب أعينهم، ومنذ وقت طويل، التمارين البدنية، لما لها من مفعول قوي في عملية المساعدة على الإقلاع عن هذه العادة.

تمرين جانب العين

هل ترى هاتين النقطتين بجانب العين أو عند نهاية الحاجب,حسنا هذه نقطة سحرية وأحب أن أستخدمها في كل شئ,عند العلاج بحقول التفكير نطرق هذه النقطة بإصبعين من الأصابع عشر مرات عشرين مرة ثلاثين مرة,حتى نزيح فكرة سلبية طرت على الدماغ وأزعجتنا ,فنطرق على هذه النقطتين بجانب العين بشرط أن نكون في حالة تفكير لهذه الفكرة المزعجة أو السيئة وقبلها قيم نفسك على مقياس 10-0 أي أن 10 قمة الانزعاج و0 لا إنزعاج وإختفاء تماما للفكرة السيئة,فإذا كانت الفكرة مزعجة بنسبة 9 من 10 مثلا قم بطرق هذه النقطتين على جانبي الحاجب كما هو مرسوم أمامك في الشكل,وأنت تفكر في هذه الفكرة وبعدها اسأل نفسك هل الان تغيرت درجة الإنزعاج إذا نزلت اقل من 9 أكمل الطرق على نفس النقطة وإذا لم تنزل واصل الطرق ايضا إلى أن تشعر ان الفكرة اختفت تماما واصبحت صفر .

أوردت لكم هذه الطريقة كمثال على التخلص من رغبتك في التدخين

( سيجارة,معسل,جراك) عندما تراودك الرغبة في التدخين فورا أسأل نفسك كم درجة رغبتي الآن من 10 حيث 10 هي أعلى رغبة و 0 لارغبة لك في التدخين,وأبدأ بطرق هاتين النقطتين عند طرفي الحاجب وانت تفكر جديا في رغبتك وإشتهائك للتدخين ,وردد عبارة "هذه الرغبة في التدخين, رغبتي الان في أن أدخن"وكرر حتى تصبح رغبتك صفر, أو 2 

طبعا في الجلسة العلاجية لانطرق هذه النقطة فقط,لكنها واردة في العلاج ومفيدة ,ومن الصعب أن اشرح لك قارئي الكريم التقنية كاملة لعدة اسباب,لذلك ابدأ بهذه التقنية وبهذه النقطة فقط إن شعرت بتحسن واستطعت أن تتغلب على رغبتك للتدخين وأن تسيطر على أي فكرة مزعجة بالنسبة لك,فهذا يدعوك إلى دعم الحملة وعندها سيكون بين يديك كتاب وفيديو يوضح ويشرح التقنية بالكامل بالاضافة إلى CD مخصص للاسترخاء الخاص جدا لحالة الإقلاع عن التدخين ,ولكن لابأس أن تبدأ بأية طريقة,ويعتبر تطبيقك لهذه التقنية مبدئيا بمثابة إرسال نية لذاتك أن تقلع فعليا عن التدخين وكمقياس تختبر به نفسك في تطبيقك للتقنيات المذكورة في هذه المدونة,أبدأ بها من إسبوع إلى ثلاث إسابيع ثم انظر هل تتغير معك عادة التدخين,أم لا؟ 

يفترض أن يحصل التغيير من الإسبوع الأول,وقد شرحت لك عدة تقنيات منها هذه التقنية وتقنية مولدات السلوك الجديد وتقنية إرسال نية وسبليمنال ليس مخصصا لموضوعنا لكنه مفيد إن تخيلت نفسك وأنت تحيا حياتك بدون تدخين,ايضا ساورد لك تقنيات أخرى مثل التنفس البطني,والتدليك والتجربة خير برهان